Resep Koktail, Minuman Roh, dan Bar Lokal

Mengapa Anda Tidak Dapat Menepati Resolusi Tahun Baru Anda

Mengapa Anda Tidak Dapat Menepati Resolusi Tahun Baru Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dan apa yang dapat Anda lakukan tahun ini untuk mempertahankannya

istockphoto.com

Mungkin tujuan Anda terlalu kabur. Atau mungkin itu bukan tujuan yang tepat?

Itu terjadi pada kebanyakan orang: Saat Januari berlalu, motivasi yang dulu sangat kuat untuk tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru itu mulai berkurang. Datang Februari, kebanyakan orang telah berhenti; orang-orang yang belum berhenti berpegang teguh pada niat mereka dengan utas terakhir mereka, bertahan untuk hidup yang berharga.

Klik di sini untuk tayangan slide Mengapa Anda Tidak Dapat Menempel Resolusi Tahun Baru Anda.

Ini sangat membuat frustrasi dan dapat memasak semua jenis rasa bersalah, membenci diri sendiri, dan menyesal. Jika saya tidak begitu malas, saya akan terjebak dengan itu kali ini. Kalau saja aku punya lebih banyak kemauan… Duduk dengan ketidakpuasan itu lebih dari tidak nyaman. Itu pasti bukan cara kemenangan Anda membayangkan tahun Anda dimulai ketika Anda membuat resolusi Anda di tempat pertama.

Namun pada kenyataannya, berpegang teguh pada resolusi Tahun Baru tidak ada hubungannya dengan kemalasan atau kemauan sama sekali. Kebanyakan orang membuat kesalahan fatal dalam membuat resolusi mereka sejak awal, tetapi kemudian menyalahkan diri mereka sendiri atas ketidakmampuan mereka untuk memenuhi niat mereka. Kami berkonsultasi dengan banyak sumber untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi saat Anda berhenti. Jika Anda membuat resolusi Januari ini, ini dia 15 alasan Anda mungkin berjuang keras untuk mempertahankannya.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, terlepas dari kegagalan ritual yang berulang kali, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja otak kecil Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya berfokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda membuat tujuan Tahun Baru Anda karena Anda terus gagal,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah bahwa membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengannya pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa yang membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia dapat diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, Anda kemungkinan tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat memakan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk mendapatkan lompatan awal, Pychyl menyarankan orang untuk mengambil setiap tujuan satu langkah pada satu waktu. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science. Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, meskipun ritual itu berulang kali gagal, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja noggin Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya berfokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda membuat tujuan Tahun Baru Anda karena Anda terus gagal,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengan hal itu pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk memulai, Pychyl menyarankan orang-orang untuk mengambil setiap tujuan selangkah demi selangkah. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat untuk memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science. Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, terlepas dari kegagalan ritual yang berulang kali, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja noggin Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya fokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda menjadikannya tujuan Tahun Baru karena Anda terus gagal melakukannya,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengan hal itu pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk memulai, Pychyl menyarankan orang-orang untuk mengambil setiap tujuan selangkah demi selangkah. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat untuk memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science. Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, terlepas dari kegagalan ritual yang berulang kali, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja noggin Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya fokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda menjadikannya tujuan Tahun Baru karena Anda terus gagal melakukannya,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengan hal itu pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk memulai, Pychyl menyarankan orang-orang untuk mengambil setiap tujuan selangkah demi selangkah. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat untuk memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science. Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, terlepas dari kegagalan ritual yang berulang kali, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja noggin Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya fokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda menjadikannya tujuan Tahun Baru karena Anda terus gagal melakukannya,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengan hal itu pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk memulai, Pychyl menyarankan orang-orang untuk mengambil setiap tujuan selangkah demi selangkah. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat untuk memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science. Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, terlepas dari kegagalan ritual yang berulang kali, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja noggin Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya fokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda menjadikannya tujuan Tahun Baru karena Anda terus gagal melakukannya,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengan hal itu pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk memulai, Pychyl menyarankan orang-orang untuk mengambil setiap tujuan selangkah demi selangkah. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat untuk memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science. Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, terlepas dari kegagalan ritual yang berulang kali, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja noggin Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya fokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda menjadikannya tujuan Tahun Baru karena Anda terus gagal melakukannya,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengan hal itu pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk memulai, Pychyl menyarankan orang-orang untuk mengambil setiap tujuan selangkah demi selangkah. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat untuk memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science.Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, terlepas dari kegagalan ritual yang berulang kali, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja noggin Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya fokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda menjadikannya tujuan Tahun Baru karena Anda terus gagal melakukannya,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengan hal itu pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk memulai, Pychyl menyarankan orang-orang untuk mengambil setiap tujuan selangkah demi selangkah. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat untuk memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science. Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, terlepas dari kegagalan ritual yang berulang kali, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja noggin Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya fokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda menjadikannya tujuan Tahun Baru karena Anda terus gagal melakukannya,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengan hal itu pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk memulai, Pychyl menyarankan orang-orang untuk mengambil setiap tujuan selangkah demi selangkah. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat untuk memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science. Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Mengapa otak Anda membuat resolusi Tahun Baru mustahil untuk disimpan

Pada hari pertama setiap tahun, jutaan orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru (atau dua atau tiga) yang tidak akan mereka pertahankan. Tetap saja, terlepas dari kegagalan ritual yang berulang kali, kami terus mencoba. Tradisi tahunan ini, yang sudah ada sejak Roma Kuno, adalah pengingat bahwa manusia tidak bisa berhenti percaya pada awal yang baru. Mengapa kita terus membuat resolusi—dan mengapa mereka begitu sulit untuk diikuti—berdasarkan cara kerja otak kita. Dan pemahaman yang lebih baik tentang cara kerja noggin Anda dapat membantu Anda menindaklanjuti tujuan Anda untuk tahun 2017.

Ada satu alasan yang jelas mengapa sebagian besar resolusi gagal: Kami biasanya fokus pada tujuan atau tugas yang belum dapat kami capai selama setahun terakhir. “Anda menjadikannya tujuan Tahun Baru karena Anda terus gagal melakukannya,” kata Tim Pychyl, psikolog di Carleton University di Ottawa. Hal buruk lainnya tentang resolusi Tahun Baru, katanya, adalah membuatnya tidak memerlukan tindakan. Pikiran sederhana—gagasan bahwa kita bermaksud untuk menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak—memuaskan kepuasan instan kita: Saat ini, hanya memikirkan tentang menurunkan berat badan membuat kita merasa baik, dan kita sebenarnya tidak harus keluar dan melakukan tugas yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

“Mereka membuat niat sekarang, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa. Dan orang-orang menyukainya. Ini seperti akan membeli furnitur dan tidak perlu membayar apa pun sampai 2019. Tentu saja saya bisa melakukannya,” kata Pychyl, “Itulah sifat selektifnya.” Dia menambahkan kita tidak akan pernah terbentuk resolusi Tahun Baru seputar tugas yang kami Suka melakukan. Kami sudah melakukan hal-hal itu tahun sebelumnya, jadi tidak ada yang memuaskan dengan berjanji untuk mempertahankannya.

Anda mungkin tidak pernah merasa bersemangat untuk menindaklanjuti Pexel

Fenomena ini—menggunakan apa yang kita rasakan saat ini untuk memprediksi bagaimana perasaan kita di masa depan—disebut peramalan afektif. Dan itu masuk akal: Ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru, Anda merasa senang dengan hal itu pada saat itu, jadi Anda memperkirakan bahwa Anda akan merasa senang tentang itu di masa depan. Tetapi ketika Anda benar-benar pergi untuk melakukan resolusi itu, tindakan itu sendiri tidak membuat Anda merasa baik (atau setidaknya tidak sebaik duduk di sofa membuat Anda merasa). Jadi Anda menundanya. “Manusia diprediksi tidak rasional,” kata Pychyl, yang karyanya tentang penundaan dapat ditemukan di procrastination.ca. “Penundaan adalah salah satu alasan nomor satu resolusi gagal.”

Bahkan saat kita mencoba mengatasi penolakan kita terhadap resolusi kita, sesuatu yang sedikit lebih kuat mengambil alih otak kita: Kekuatan kebiasaan. Secara sederhana, kebiasaan adalah koneksi neuron yang bekerja sama yang bermanfaat bagi kita dari waktu ke waktu. Semakin kita menjalankan perilaku kebiasaan, semakin kuat koneksi saraf di otak kita.

Selama evolusi manusia, kebiasaan telah menjadi hal yang sangat baik, mereka adalah pikiran atau tindakan otomatis yang, misalnya, menyelamatkan kita dari pemangsa. Sayangnya untuk rencana gym 2017 Anda, apa pun yang penting bagi kelangsungan hidup kita sangat sulit untuk digoyahkan. Seluruh sistem limbik otak dikhususkan untuk jenis pemikiran otomatis ini, sementara korteks prefrontal—pusat pengambilan keputusan di otak kita—melakukan yang terbaik untuk menentukan kapan ia dapat dan harus mengesampingkan naluri dasar kita.

Penting untuk mengetahui ini masuk ke resolusi Tahun Baru Anda, kata Pychyl. Dengan memahami apa yang terjadi di otak Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengendalikannya. Kuncinya, katanya, adalah melonggarkan hubungan antara neuron yang membentuk kebiasaan ini. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran. Praktik kuno ini mengajarkan orang untuk melihat dunia dan emosi dengan cara yang tidak memihak. Kita sering mengaitkan perilaku atau tindakan tertentu—seperti lari, makan sehat, atau bahkan membersihkan gigi—dengan pikiran negatif. Seiring waktu, hubungan ini menguat dan hubungan antara kemarahan dan flossing menjadi pemikiran otomatis. Akibatnya, tidak flossing menjadi kebiasaan rutin. Tetapi jika Anda memberikan flossing kesempatan kedua yang tidak bias, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah bergaul dengan pikiran yang baik atau netral.

Flossing tidak harus memiliki emosi yang melekat padanya — Anda bisa menyelesaikannya. Pychyl mengatakan pendekatan yang sama ini dapat diterapkan pada banyak resolusi Tahun Baru yang umum, seperti berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. “Jika Anda belum bersemangat berolahraga di masa lalu, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya di masa depan,” katanya. Tetapi melepaskan emosi itu dari tugas membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Segalanya akan berjalan lebih lancar jika Anda mengatasi hal-hal negatif Anda Pexel

Ilmu pengetahuan tampaknya mendukung gagasan ini: beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan delapan minggu meditasi kesadaran dapat mengurangi ukuran amigdala dan menurunkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal. “Jadi ada perubahan fisiologis di otak plastik yang terjadi ketika kita mengembangkan beberapa kemampuan untuk membawa kesadaran yang tidak menghakimi ke dunia,” kata Pychyl.

Tetapi kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan, dan perhatian dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuasai. Untuk memulai, Pychyl menyarankan orang-orang untuk mengambil setiap tujuan selangkah demi selangkah. “Beberapa orang berpikir tentang olahraga, [misalnya], sangat abstrak. Sebaliknya, seharusnya, apa tindakan selanjutnya? ” Seringkali ada spiral ke bawah ketika kita menunda-nunda, katanya, tetapi dalam cahaya yang sama, ada spiral ke atas ketika Anda menyelesaikan sesuatu. “Memanfaatkan itu adalah kuncinya. Tidak ada yang seperti perasaan muncul. ”

Hal lain yang perlu diingat, kata Pychyl, adalah masa depan tidak sejauh yang Anda pikirkan. Hal Hershfield, seorang profesor pemasaran di UCLA's School of Management, melihat bagaimana otak kita memikirkan diri kita saat ini dibandingkan dengan cara kita memikirkan diri kita di masa depan. Dengan bantuan pemindaian fMRI, ia menemukan bahwa orang mengasosiasikan pikiran tentang diri mereka saat ini di area otak yang berbeda daripada mereka memproses informasi tentang diri mereka di masa depan. Faktanya, area otak yang terkait dengan diri masa depan dalam penelitian ini adalah area yang sama yang terkait dengan pikiran tentang orang asing. “Secara neurologis, kita berpikir tentang diri kita di masa depan sebagai orang asing,” kata Pychyl. Dalam studi lain, Hershfield meminta mahasiswa melihat gambar usia digital diri mereka sendiri. Siswa-siswa ini mengembangkan lebih banyak empati untuk diri mereka di masa depan, dan akibatnya mereka cenderung tidak menunda-nunda mengerjakan tugas sekolah dan belajar untuk ujian. Membuat diri kita di masa depan merasa kurang seperti orang asing sebenarnya dapat membantu kita mencapai hal-hal di masa sekarang.

Pada akhirnya, kata Pychyl, jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk memenuhi resolusi Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, selalu pikirkan tindakan selanjutnya: “Hidup hanyalah selangkah demi selangkah. Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah berolahraga pada hari Selasa setelah bekerja, maka ketika hari Selasa tiba, tidak ada keputusan yang harus diambil,” katanya. Bahkan jika Anda tidak bersemangat untuk memukul treadmill.

Claire Maldarelli adalah Editor Sains di Popular Science. Dia memiliki minat khusus dalam ilmu otak, mikrobioma, dan fisiologi manusia. Selain Popular Science, karyanya telah muncul di antara lain The New York Times, Scientific American, dan Scholastic's Science World dan Super Science. Dia memiliki gelar sarjana dalam bidang neurobiologi dari University of California, Davis dan gelar master dalam jurnalisme sains dari Program Pelaporan Sains, Kesehatan, dan Lingkungan Universitas New York. Hubungi penulis di sini.


Tonton videonya: Ամանորյա հեքիաթի մեկնարկը տրված է. վառվեցին Վանաձորի գլխավոր տոնածառի լույսերը (Juli 2022).


Komentar:

  1. Akinogor

    This message is incomparable))), it is interesting to me :)

  2. Dazahn

    Pesan Hebat Bravo)))

  3. Orvyn

    I probably won't say anything

  4. Shaktilrajas

    Tema tunggal, menarik bagi saya :)

  5. Uriel

    Itu setuju, ini adalah ungkapan yang luar biasa

  6. Andret

    Bisa mengisi kekosongan...

  7. Parlan

    Saya pikir kamu salah. Email saya di PM, kita akan bicara.



Menulis pesan